哪個運動最刺激?6大極限運動推薦,最多人愛的是「它!」

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描绘轮廓的中篇玛丽金蓝(一年级)

《Social Lab社羣實驗室》本次透過《OpView社羣口碑資料庫》追蹤近三個月內「極限運動」相關話題的網路聲量,帶您瞭解網友熱議的極限運動排行。

本文亮點

不少人喜歡嘗試新鮮的事物、追求刺激快感及全新的體驗而選擇挑戰「極限運動」,希望在平淡的生活中增添刺激的感受,不過你知道極限運動又分爲哪些種類嗎?我們針對網上關於「極限運動」的話題進行觀測,一起看看最熱門的極限運動有哪些!

潛水風險高必須由專業人員指導 衝浪需充分暖身避免突發痙攣

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地接者

觀察近三個月內網友針對「極限運動」相關話題的討論,發現「潛水」爲受到最多網友熱議的極限運動。潛水分爲「水肺潛水」與「自由潛水」,與自由潛水相比,水肺潛水因配有氧氣罐等裝置,爲較安全的潛水方式,而「自由潛水」則由於其裝備較輕便,無需揹負重達20公斤的氧氣裝備,因此需要憑藉潛水者本身的憋氣能力維持水下的活動,風險較大。就有網友分享首次體驗自由潛水的心得,提到「由於對深度比較沒自信,所以在上教練班前報名了兩週深度訓練」、「很慶幸有先訓練,適當的訓練方式,完整的訓練與休息時間,幫我解開對海洋的恐懼」,表示在進行自由潛水前必須先透過教練的教學,並且考取相關證照,才能確保潛水過程的安全,該網友同時也提醒道「一切都要從容且不疾不徐,讓自己在安心、安定的狀態下準備訓練」、「不夠放鬆時,是感覺不到平壓細微的肌肉使用和口腔和中耳氣體變化的」,指出在進行潛水活動時需要放鬆身心、用心感受身體在水中的各種變化,推薦對刺激的水域活動有興趣的民衆可以嘗試看看。

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而「衝浪」也受到衆多網友的議論。有知名健身網站就分享「衝浪新手須知」,指出在入水前需要「充分暖身」,透過伸展可以降低抽筋的機率;也要學習「判斷浪況」,表示「『離岸風』由陸地吹向海洋」,對於新手來說較爲安全;除此之外,也需要注重「衝浪禮儀」,說道「一道浪只能一個人衝,誰比較靠近浪頭,就擁有那道浪的優先權」,若多人搶浪可能會影響他人的路徑,也會有受傷的風險。提醒衝浪新手要注重身體安全與秩序,避免發生不必要的危險。另外,「攀巖」則是一項結合「體力、技巧、心理素質」的極限運動。其中又大致分爲傳統攀登、運動攀登及抱石三種,能夠有效訓練全身肌羣、增強心肺能力及培養專注力,吸引不少喜愛挑戰自我的羣衆挑戰。

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極限運動雖然給人危險的印象,但其實只要做好防護措施、有專業人員指導,都可以是安全的健康運動,除了能夠訓練身體素質外,還能夠滿足想要冒險的心,可說是好處多多的運動方式!

【《Social Lab社羣實驗室》調查結果之圖文,如需引用請註明出處】

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女性進行力量訓練的好處

女性進行力量訓練的好處
神藏

1.增加肌肉有助於減肥女性在進行力量訓練時會增加肌肉,減少脂肪。曾有調查顯示,每週進行3次力量訓練的女性,在堅持鍛鍊8周後,平均增加了1.75磅肌肉,同時減掉了3.5磅脂肪。因爲女性身體使肌肉發達的激素水平只有男性的1/10至1/30,因此,女性並不會因爲力量訓練變成大塊頭的“肌肉女”,只會變得越來越苗條。2.強壯體格力量訓練能增強女性肌肉力量,讓女性在日常勞動後並不會感到過於勞累,使人變得精神飽滿,精力旺盛,由裡到外散發着勃勃生機。3.強壯骨骼力量訓練會令女性脊柱骨骼中礦物質的密度增加,進而強壯骨骼,有助防治骨質疏鬆症。4.防治心臟病肌力訓練能降低膽固醇與血壓水平,對於維護心血管正常功能及防治心臟病作用重大。當然,在練習過程中增加一些有氧運動及柔韌訓練項目,收效會更加明顯。5.防治腰背及關節疼痛加強腰背肌肉鍛鍊,能夠顯著減輕或消除該部位的病痛。力量訓練還能緩解關節疼痛,增強關節功能等等。

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完美臀腿線條練起來!避開腿推機訓練三個錯誤

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完美臀腿線條練起來!避開腿推機訓練三個錯誤。圖片來源:Canva

想要翹臀和健美的下半身,多數人都會使用腿推機來訓練,強化臀部與腿部肌羣,例如股四頭肌、腿後腱肌羣、臀大肌、臀中肌等。

而如何運用固定式器材訓練下肢?腿推機是很好的選擇,動作簡單易上手,對健身初學者友好、更是健身熟手的必備菜單;但想要有效率訓練下肢,World Gym專業教育訓練官Ming-I特別提醒,使用腿推機時要避開3個常見錯誤。

腿推機訓練 最怕出現這3錯

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1. 膝蓋內夾

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進行訓練時,應保持膝蓋與腳尖方向一致,避免膝蓋內夾,否則會增加十字韌帶撕裂、髂脛束症候羣的運動傷害風險。

2. 背部離開椅墊

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過程收緊核心,尤其在雙腳收回時,注意大腿和胸之間的幅度不可過大,以免讓臀部、背部離開椅墊。尤其當下背騰空又出力時,容易傷到腰椎。

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3. 膝蓋鎖死

3. 膝蓋鎖死

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當雙腳打直時,要保持膝蓋些微彎曲的幅度,不可完全伸直鎖死,因當壓力從肌肉完全轉移到膝關節上,對膝蓋造成的負擔。

有效訓練大腿肌羣 增肌燃脂

使用腿推機Leg Press,請在就定位後,先調整背墊和選擇適合重量,將頭、背靠在背板上,並雙腳放上踏板,腳趾朝外展,雙腳位置可依訓練需求作變換。完成姿勢定位後,腹部核心收緊,以腳跟支撐,利用臀部的力量推開踏板,推開時吐氣、再吸氣回到原始位置;依身體狀況和訓練課表,每次12下-15下、循環進行3-5組,並在訓練後記得收操拉筋,舒緩大腿肌羣的緊繃感。

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腿部肌肉增加,除了讓腿部更有力,還可增加基礎代謝率,產生瘦身效果。

乳癌發病因素淺談

乳癌發病因素淺談

2008年有一篇研究黃體素與乳癌關係的論文(Progesterone and breast cancer)指出,同時接受黃體素與雌激素治療的婦女除有較高罹患乳癌的風險外,且乳癌惡性程度亦會增大。最重要也值得注意的事實是2002年這一個研究發表後,雌激素處方大幅地減少的同時,罹患乳癌的件數也大大地降低。此一現象似與2003年一篇荷爾蒙補充療與乳癌關係研究之結論發現此一荷爾蒙補充療法與乳癌死亡率及風險有正向關係(Breast cancer and hormone-replacement therapy in the Million Women Study),此外,2021年的一篇研究中也證實類固醇的使用對於一部分具有基因特性的婦女而言會增加罹患乳癌的風險(https://www.precisiononcologynews.com/cancer/breast-cancer-genetic-risk-modified-corticosteroid-use#.Yv7r8HZByM8),另外就是在2023年美國國家癌症中心的新聞提到PM2.5會導致乳癌(https://dceg.cancer.gov/news-events/news/2023/particulate-air-pollution-breast-cancer-risk)。

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上述研究或許在某一程度上可以解釋爲什麼國內乳癌人口直線上升,而且年齡愈來愈年輕!因爲,在調經的過程中之西醫的治療就是會引發不可預知的致命副作用。

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保育類貓頭鷹「領角鴞」雨天落難 警民撐傘暖心救援

保育類貓頭鷹「領角鴞」雨天落難 警民撐傘暖心救援

臺9線臺東鹿鳴路段馬路昨晚出現一隻「鳥」受傷等待救援,員警前往現場發現竟是保育類領角鴞,通報後把牠送至「野灣野生動物保育協會」急救,經查身上多處骨折,懷疑是被車子撞傷。專家說,領角鴞是臺灣最常見的貓頭鷹,屬於二級保育類動物,通常出現在黃昏至晚上時段,臺東地區數量不少。

昨晚6點多鹿野鄉在下雨,有民衆在臺9線鹿鳴路段馬路發現一隻鳥在馬路上不動,擔心牠被行車追撞移至路旁,通報警方協助。

關山警分局鹿野分駐所員警抵達後發現,一隻模樣可愛的貓頭鷹疑似受傷無法飛翔,衆人貼心替這隻落難的貓頭鷹撐傘,經通報確認是保育類領角鴞,員警先帶回辦公室,通報農業處送至野灣野生動物保育協會治療。

民衆昨晚省道臺9線公路鹿鳴段發現1只二級保育類「領角鴞」落難路旁,遂通報警方,警民撐傘護鳥。 圖/關山警分局提供

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警方說,經診斷領角鴞胸骨及鎖骨部分有骨折現象,可能有被車輛撞擊導致受傷,其翅膀固定及給予點滴輸液,並持續於簡易「ICU」病房嚴密觀察,希望牠有強大求生欲度過難關。

草鴞專家林世忠指出,領角鴞是二級保育類、屬於珍貴稀有等級,這隻約爲一歲左右的成鳥,翅膀受傷失去飛行能力,臺東在知本森林公園、臺東森林公園及高大樹木都會出現,通常在黃昏及晚上現身,「咕!咕!咕!」的叫聲很容易辨識。此外,貓頭鷹傷亡率很高,全世界一年約有50%的數量會死亡。

「領角鴞」落難路旁,萌樣令人心疼。 圖/關山警分局提供

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林口長庚紀念醫院副院長李威震醫師獨創李式公式 締造臺灣肝臟移植里程碑

林口長庚紀念醫院副院長李威震醫師獨創李式公式 締造臺灣肝臟移植里程碑

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本文摘自<常春月刊>487期

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文/鍾碧芳 攝影/許宏偉

林口長庚紀念醫院副院長、國內肝臟移植權威李威震,20年來除締造臺灣多項首例,包括將單一肝臟移植給兩位成人、完成首例不同血型的活體肝臟移植案例,併成功幫孕產婦進行肝臟移植手術且順產等多項手術里程碑。

由他所帶領的林口長庚肝臟移植團隊,多年來幫助超過1,400位肝臟腫瘤、肝臟衰竭及其他腹內臟器衰竭患者擁有重生機會。永遠把病患放在第一位的李威震,不僅不吝提攜後輩傳承技術,也讓臺灣優良的移植技術得以被世界看見。

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熱愛挑戰,選擇高難度的肝臟移植領域

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时隔8年被上了

李威震出身嘉義大家族,當初選填醫科是揹負了家人的期待,以外科爲志向則與他積極進取、不愛拖泥帶水的性格有關。「我喜歡接受挑戰,有困難的工作交給我就對了!」

肝臟富含血管、構造又複雜,開刀時很容易出血,對活體捐贈者而言,必須得控制出血;而對於受贈者方,必須連結縫合精密的血管,又是一大難關,因此醫界也有一說,肝臟移植手術幾乎得累積千次經驗才能出師。也就是說,醫師必須累積有相當的經驗,纔有辦法在手術檯前立即解決手術過程中可能發生的各種狀況。

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肝臟移植手術也被認爲是外科手術中最具挑戰、最困難的一種。他直言,當初選擇以外科爲職志,最能符合自己的性格,尤其是大二念基礎醫學時,又對於如何從解剖學中解決臨牀症狀深感興趣,自然選擇走入外科領域。

「肝臟的解剖學就像是地圖結構,相當複雜,比其他外科手術難度還要高,」李威震記得剛開始進行肝臟移植時,成績不如預期,但其救人第一、臨危不亂的特質,獲得當時林口長庚醫院外科主任陳敏夫的賞識,於是在完成總醫師訓練後,便建議他前往美國匹茲堡大學深造兩年,專研肝臟移植手術。

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立志突破肝臟移植手術困境

肝臟是人體主要的解毒器官,也肩負着製造膽汁來幫助脂肪、膽固醇、藥物等多種維生素與營養素的吸收處理及代謝,能調節免疫反應,因此若是功能衰竭,身體的機能就會受到嚴重影響。

包括慢性病毒肝炎、酒精性肝炎、膽道疾病或脂肪肝等,都可能導致肝臟衰竭,讓其漸漸進入肝硬化,甚至達到肝癌的階段,而當肝臟機能嚴重受損時,以當前的治療技術,仍然沒有很好的方法可以取代肝臟功能,僅能考慮進行「肝臟移植手術」,才能達到有效的治療。

李威震指出,肝臟移植手術的難度,來自於患者通常都是處於肝臟衰竭的情況下,這階段所有器官早已出現問題;再加上肝臟不好、凝血功能也就不佳,手術風險當然會提高。

國內的器官移植法令領先亞洲,不過器捐的數量始終遠低於歐美。目前肝臟捐贈者的身分,分爲大愛捐贈者即腦死患者,或者是患者五等親內的親屬可進行活體捐贈,「等待的人數多,若突破肝臟移植手術的困境,就能幫助更多的人。」於是他突破傳統醫療框架,陸續做到一肝二用、不同血型的活肝移植成功,都創下國內先例,也讓捐贈者的大愛幫助更多家庭。

帝國風雲

分肝手術第一人,李式公式受國際矚目

肝臟移植手術的進展,從最早期的完整肝臟移植,到分割肝臟、活體肝臟移植手術,至今還能克服血型不同的障礙進行換肝,技術上也愈來愈精緻、純熟。

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2003年國內第一例成人分肝手術,將大愛捐贈的肝臟移植給兩位成年病人,便是由李威震所帶領的團隊所完成的。他指出,當肝臟要分割成兩半給兩位受贈者,「等於兩邊都不能有損傷,所以解剖位置要很精準,通常得在手術中就需要決定解剖位置,並且要把肝動脈、靜脈、膽管,甚至肝臟大小都要考慮周全,才能進行分割。」

李威震坦言,第一次做分肝手術時,當時曾做過的團隊並不多,並沒有可以參考的經驗,完全得從書本、報告資料中學習手術中可能會遇到的困難,「那次的成功經驗,團隊都認爲做了很有意義的事;畢竟一個肝臟能救活兩個人,不僅有成就感、也是完成了一項新的挑戰。」

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他提及,套用獨創的「李式公式」,以最簡單的計算方式計算門靜脈左右截面積的比例,就能在很短的時間內估算左右邊肝臟的大小,成功將一個肝臟移植給兩位病患,這樣的公式不僅適用在分割肝臟,也可用於活體肝臟移植手術上。

「現在雖然可以透過3D重組來計算,但李式不用,直接用門靜脈左右兩邊的直徑、觀測血流量後就能計算出來,速度非常快。」李威震說,李式公式曾被髮表於國際知名醫學雜誌,並由美國移植中心命名,也因操作簡便快速,仍是目前國內外移植中心會實際應用的臨牀手術方式。

20年來,由李威震所帶領的肝臟移植團隊已累積進行實施142例分肝手術,從後續追蹤的資料顯示,只要能掌握足量的肝移植體積,一年存活率可達8成、五年存活率近7成,與全肝移植的預後相差不多,又能紓緩等待換肝的壓力。

打破血型不相容,創下移植醫療史里程碑

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以往國內活體移植手術的捐贈者條件爲患者的三等親內,如果血型不相容,就找不到捐贈者。現在法令已經開放到五等親內也可以捐贈,甚至已經能執行跨血型捐贈,大幅增加獲得捐贈者的來源,且如今技術純熟,即使是血型不相容也不影響移植後的存活率。

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這項創舉,也是李威震爲臺灣換肝史所寫下的新篇章。2006年,他將B型血捐贈者的活體肝臟,移植給O型血的病人,其中的奧秘是:「術前做好一切準備,也設計了手術過程中可能遇到的免疫反應。」

原來,他在美國匹茲堡大學進修的那兩年,有一年半的時間都在實驗室內做免疫研究,對免疫學有相當程度的瞭解,能計算出周全的處理方式。「我的方法應該是最經濟實惠的,能讓病人在最少的花費下,達到成功換肝的目的。」他笑說,這是在長庚所學習到的勤勞樸實理念,而現在國內許多醫學中心也都是參考長庚經驗及手術技巧來執行該項手術。

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這些移植創舉不僅能讓更多有意願捐贈者可以完成罹病親屬解決困境,對於小家庭的罹病者也是一大福音。

巧手爲孕婦換肝,手術品質與國際並駕齊驅

2018年,一名有B肝帶原、懷孕14周的孕婦,因爲急性肝衰竭而緊急需要進行換肝手術,當時接手的也是李威震。他指出,這名孕產婦之前曾有過流產經驗,這次好不容易受孕卻遇上肝衰竭相當沮喪,「要同時保留胎兒、孕婦,又不至於影響胎兒日後的發育,是最大挑戰。」

所幸李威震以其純熟的基礎解剖學知識,對胚胎的發展也有足夠的瞭解,明確知道胎兒的器官大部分已經成形,只有大腦及神經系統尚未發育完成,「只要與婦產科醫師合作,後續追蹤羊水量、胎兒的頭圍及臀圍比例等,就能確定肝臟移植後,胎兒是否正常發育。」

他表示,要幫孕婦做移植手術,必須要沉着穩定,不能造成大出血而導致血壓不穩定,所以「手術要非常小心,也需要團隊的配合,術後更需要婦產科細心照料,產後也要持續追蹤孩子的生長曲線是否在標準範圍內,面面俱到才能成功。」

從國內外文獻來看,類似的孕婦急性肝衰竭相當少見,當時全球僅有五例,母子均安存活的也僅三例,其中一例就是李威震所救治的這名婦女,至今母女都很健康。

臨場判斷精確,勸勉學子要多涉獵以助判斷

肝臟移植手術複雜度高,一臺手術下來往往可能超過十個小時,手術龐大,相當考驗執刀團隊的經驗與技術。李威震不諱言,自己也曾在執行上千例換肝手術後,遇過一次十分罕見的「超急性排斥」,他坦言當時的情況下,心理壓力確實很大。

超急性排斥通常是發生在術後幾天內,但他所接手的那名病患,是在手術檯上就出現自體免疫反應,必須當下判斷是否爲超急性排斥而決定要不要繼續動刀,「因爲之前都沒有遇過,只能立即做決定;在評估過後決定暫停手術,便召集心臟科團隊來處理後續,讓患者等待第二次換肝機會。」幸運的是,那位病患之後仍有機會進行第二次換肝,於是在術前做好準備後,順利完成手術。

「這也證實當時在手術檯上所做的判斷是正確的。」他說,執行肝臟移植手術並不容易,必須要有知識、經驗的累積,才能做好正確的判斷。不過,也因爲每次都可能有新的狀況發生,能當作很好的學習經驗,因此鼓勵想要投入該行列的菁英學子,不僅要多唸書,也要選擇能有磨練機會的醫療院所。

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「行醫的價值,就是在拯救生命,必須要有愛心、道德崇高才行。」他認爲,當醫師就是要每天不斷地學習、進步,不能自滿,「如果覺得自己已經夠好了,那醫師生涯大概也就止步了。」

累積經驗和知識,就能降低壓力

李威震認爲,臺灣的移植手術向來與國際水準平起平坐,甚至可直追美國,如今國內一年換肝手術達500多例,光是長庚體系加總起來就佔了半數以上。而器官移植非常仰賴捐贈的契機與病患家屬的支持與配合,更是整個醫療團隊及照顧團隊的努力,缺一不可。

他也分享自己多年來的從醫心得,認爲只要對知識掌握得越多,對人體結構、生理變化、代謝機轉越瞭解,就越不會形成壓力。「身爲醫師,壓力來自於無知,要降低壓力就要累積經驗、累積知識。」此外,外科醫師特別強調要保持體力、維持眼力及手感,因此自從踏入外科之後,自己就不碰學生時代最愛的籃球,但會選擇較爲緩和的運動,像是打打太極拳、偶爾到操場健走跑步,因爲「善待自己同時也是對病患負責任。」

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精英跑者也可能會犯的營養補給錯誤

精英跑者也可能會犯的營養補給錯誤

本站體育5月29日報道:

營養補給是跑者訓練的重要組成部分,它對跑步成績甚至起着決定性的作用。然而,在營養補給方面,跑者們存在一些普遍的錯誤,如果稍微加以改正,就會取得意想不到的效果。下面這些錯誤需要及時更正。

錯誤一:長跑中途不補給

超過80分鐘的跑步,如果中途不進行補給,很難取得好成績。一般情況下,跑步開始30-40分鐘後就需要進行補給,最好在攝入食物時喝一些水,能夠加快食物消化,儘快爲跑者提供能量。

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錯誤二:跑步前後不補給營養

比如晨跑,休息了一夜之後,體內的能量已經不足,如果不進行任何的營養補給,很難堅持長時間的跑步。而跑步結束之後,如果不進行營養補給的話,不利於身體恢復,會讓肌肉痠痛持續更長時間。

錯誤三:跑前攝入過多脂肪或者纖維

脂肪和纖維的消化時間都比較長,如果跑前攝入較多,會給腸胃帶來負擔,很可能在跑步中途出現腸胃不適。而且,它們無法快速的爲跑者提供能量。

錯誤四:錯失最佳窗口期

跑步結束之後,跑者最好在30-45分鐘內進行碳水化合物和蛋白質等營養的能量補給,這是最佳窗口期,可以幫助身體儘快的修復和再生肌肉,減輕肌肉痠痛。

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錯誤五:不制定營養計劃

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應該和訓練一樣,營養補給也要提前制定計劃。沒有計劃的營養補給,就無法保證健康科學的飲食。跑者可以提前制定一週的營養計劃,每頓飯的內容都提前規劃好,嚴格按照計劃執行,防止亂吃食物。

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